אחת הבעיות כאשר ירידה במשקל היא שהמשקל שנפל בחריצות כל כך יחזור בקרוב.
אך ניתן להימנע מכך, רעב אחד ביום הוא אפשרות למי שרוצה לזרוק ללא כאבים קילוגרמים נוספים, בתנאי אחד: יש להשתמש בשיטה זו מעת לעת.
עם זאת, יש לומר כי ירידה במשקל בבית אפשרית רק בחמישה עד שבעה קילוגרם בשבוע, אחרת זה עשוי להשפיע על הבריאות. אז מה הסוד להיפטר מסנטימטרים נוספים בסביבה ביתית?
אם תחליט לרדת במשקל בבית, זכור כי תזונה ומשטר נאותים אינם מספיקים בכדי להשיג את התוצאה הרצויה. מאמר זה יעזור לך ולבנות אחרות לשפר בבטחה את הנתון בעצמך מבלי לפגוע בבריאותך.
טיפים שימושיים כיצד לרדת במשקל במהירות בבית
כמעט כל הבנות חולמות לרדת במשקל, והרוב רוצות לזרוק קלוריות נוספות בבית. הבעיה של עודף משקל מקלקלת את חייהם של אנשים רבים: מישהו לא מרוצה מהמראה שלהם ורוצה להידמות לדגמים מכריכת המגזינים, מישהו חסר ביטחון עצמי, ומישהו יש מלא משפיע על הבריאות.
אנשים שרוצים לרדת במשקל נתקלים לעתים קרובות במאמרים שונים, מה שמספר כיצד להיפטר במהירות מקילוגרמים נוספים מבלי למצות דיאטות ואימונים.
עם זאת, זכרו שאי אפשר ליצור את הדמות הרצויה בשיטה ספציפית אחת בלבד או מוגבלת רק לתזונה או לספורט. ניתן לרדת במהירות במשקל רק באמצעות השפעה מקיפה על הגוף, תוך התבוננות בחמישה כללים פשוטים.
אנחנו יורדים במשקל בבית. כלל 1
ניתן בקלות להגדיל את התוצאות שהעבודה שלך תביא שלוש עד ארבע פעמים, וזה רק ישפיע לטובה על הבריאות. תשאלו כיצד לזרוק במהירות וללא כאבים קילוגרמים נוספים בבית? פשוט מאוד - צור מוטיבציה לעצמך!
אתה צריך להתחיל את הדרך לדמות דקה מייד, לא "מחר" או "יום שני", אחרת ההרגל לדחות אותה למועד מאוחר יותר יישאר איתך הרבה זמן. מאמר זה הוא כבר צעד לקראת הצלחה, אם התחלת לקרוא אותו, המשך הלאה ותראה כיצד אתה מתקרב בהדרגה לחלום שלך.
אנחנו יורדים במשקל בבית. כלל 2
תזונה נכונה. על מנת לפזר כרכים לא רצויים של הבית, באופן שיטתי וללא פגיעה בבריאות, יש צורך לשים לב במיוחד לתזונה ולהתאים אותה. חשוב לא להטריד את עצמך והגוף עם חסכים מוגזמים במזון, אז תהליך הירידה במשקל שלך יהיה רק שמחה לך. ישנם כמה כללים, שלאחר מכן לא רק תיפטרו מעודף משקל, אלא גם תוכלו לשמור על אופטימליים כל חייכם.
לקבלת פריקה מהירה של קילוגרמים, איכללו מוצרים אלה מהתזונה: סוכר, מוצרי קמח, תפוחי אדמה ואורז לבן. אם היית נבוך מאורז ברשימה זו, דע שרק אורז חום נחשב תזונתי, ולמנות לבנות יש אותה פעולה כמו עוגה או שוקולד.
תזונה היא אבן הפינה לירידה במשקל נאות ושימושי!
- הפעל מזון פחות שומני בתפריט שלך, החלף אוכל מטוגן במבט או מאודה, כלים שנאפו בנייר כסף מושלמים. מסרב לרטבים ורוטב שונים, החלף שמן רגיל, למשל, בפשתן.
- תכלול ממתקים. שוקולד אחד לא יביא סיפוק רב כמו גוף דק במראה. עובדה מעניינת היא שלרטרת הסודה מכילה קלוריות רבות כמו בארוחת ערב צפופה, וגם משקאות מוגזים תורמים להיווצרות צלוליטיס, שאחר כך קשה להיפטר ממנה. אם באמת רצית ממתקים, דלל את המיץ במים, זה יפחית את תכולת הסוכר.
- תזונה שבר תכופה מועילה מאוד. בעת עיבוד מזון, הגוף לוקח את הגוף לחיי הגוף כרגע, והחלק מכניס אותו לשמורה. ככל שעובר זמן רב יותר בין ארוחות, כך הוא יופקד בצורה של שומן. זכרו גם שהמחצית הראשונה של היום היא אינטנסיבית יותר לאנרגיה לגוף מאשר השנייה, שבמהלכה, יש צבירת מניות.
- זכור איך אוכלים במסעדה - מנות הגשה יפות, כלים מעודנים, אווירה נעימה - באווירה כזו שאתה אוכל איטי יותר, במדויק, נהנה מהטעמים ותהליך האוכל. החל עיקרון זה ובבית, אכל לאט באמצעות מכשירים, אל תסיח את דעתך על ידי טלוויזיה או ספר - כך שהגוף יהיה רווי מהר יותר, ותאכל פחות ממה שאתה יכול.
- אם אתה באמת, טוב מאוד, הרשה לעצמך שמחה קטנה, אבל רק להתבונן בחוקים מסוימים: יש ממתקים כשאתה מלא, לא לספק רעב, אלא להרוות את הנפש; אכלו לאט, נהנים מהטעם; בחר בדיוק מה אתה רוצה כבר לא לפרוץ למוצרים האסורים; אל תעסוק בהפקה עצמית, חתיכת שוקולד אינה סוף העולם.
- חצי שעה לפני הארוחות, שתו כוס מים או חלב. אז גופך יהיה מעט רווי, ובמהלך האכילה תאכל פחות. דרך קלה כל כך עוזרת להפחית את נפח המנה, ותופתעו לגלות לאחר זמן מה שנפח המזון, שכעת די לרוויה, ירד מספר פעמים.
- תגיד לי שאין אלכוהול! אחרי הכל, זה לא רק מוצר גבוה -קלוריות, שבמקביל יחזיר לך את כל הקלוריות שנפלו, בנוסף לשיכרון, אתה מאבד שליטה על המזון הספוג.
אנחנו יורדים במשקל בבית. כלל 3
פעילות גופנית. לא, אפילו התזונה המחמירה והקשה ביותר, לא תהיה יעילה למדי ללא מאמץ גופני. אתה יכול למצות את גופך בכל דיאטה, אך בסופו של דבר כל הקילוגרמים שהושלכו יחזרו.
הספורט משפר תהליכים מטבוליים בגוף, משפר את המצב הכללי של הבריאות ומסייע לשרוף עודף קלוריות, תוך פיצול שכבות שומן.
בחר במאמץ הפיזי המתאים יותר עבורך במשטר והביא הנאה. אם אינך אוהב לרוץ, זה בכלל לא נחוץ למצות את עצמך עם שישה קילומטרים שנאו על ידי האצטדיון, להירשם לבריכה, ללכת לריקודים, לעסוק ברכיבה, לקחת מרחקים ארוכים או לרכוב על אופניים.
דְפוּפָה - דרך נהדרת להשיג את הדמות הרצויה בבית, תוך 15 דקות של שיעור תוכלו לבלות כמאתיים קלוריות, פשוט לקפוץ למוזיקה האהובה עליכם.
היעדר קפיצות יוכל להחליף באופן מלא ריצה או שחייה, וזה לא דורש הרבה מקום וזמן, אתה יכול לקפוץ בבית בכל זמן נוח. בנוסף, חבל הקפיצה הוא עומס קרדיו מצוין. חשוב לבחור את הכלי בהתאם לצמיחה שלך, אחרת הקפיצות לא יביאו את התוצאה הנכונה.
לצמיחה של 152 ס"מ, יש צורך בחבל קפיצה באורך 210 ס"מ, בין 152 ל 167 ס"מ, אורכו של חבל קפיצה 250 ס"מ מתאים, בין 167 ל- 183 ס"מ - 280 ס"מ ומעל 183 ס"מ - 310 ס"מ, היזהר.
בעת ביצוע תרגילים, אינך צריך למהר או להתעכב, אל תקפוץ גבוה מדי, לשמור על הגוף במתח כך שהשרירים יעבדו ויעקוב אחר הידיים שלך כדי לא להיפצע.
חולה-הופ (חישוק התעמלות) הוא לא דרך יקרה ופשוטה באמת לשרוף קלוריות ולהתאים את המותניים. זה יעזור לאפס כמאה מאה קלוריות תוך 15 דקות, ולשיעורים בסימולטור זה זה לא נדרש הרבה מקום, חוץ מזה זה נוח לאחסן אותו בבית.
אתה יכול לסובב את החישוק למוזיקה או לסדרה האהובה עליך, ובשלב זה המותניים, הצדדים והבטן שלך ירדו במשקל, העור יתדק והשרירים יתחזקו. 15 דקות ביום יעזרו לכם להשיג בטן שטוחה ומותניים דקים עם שרירי בטן חזקים.
פעילות גופנית תזרז את הדרך שלך לדמות דקה ולגוף בריא. כדאי לחשוב על שיטה כזו כמו Bodyflex - לא ייקח הרבה זמן, למשל, אתה יכול לעשות תרגילים בבוקר, כטעינה, אלא טכניקה מיוחדת לביצוע תרגילים ונשימה תורמת להשפעה חזקה על הגוף. בנוסף לשיטות אלה, תוכלו לבחור כגון עיצוב, Callanetics או יוגה, פשוט צפו במדריכי הווידיאו באינטרנט, שם המדריך יסביר בפירוט כיצד לבצע תרגילים.
אתה יכול גם למצוא כיתות שלמות של כיתות של כל סוגים מסוג זה של מאמץ פיזי, כאשר המאמן צעד אחר צעד יוביל אותך מעומסים מינימליים לשיעורים מקצועיים, ויפץ בצורה אופטימלית את נפח התרגילים שבוצעו. אז אתה יכול ללכת בביטחון יותר לדמות המושלמת.
אנחנו יורדים במשקל בבית. כלל 4
פירושו שזה יעזור לכם לרדת במשקל. אז שיפרת את הדיאטה שלך ליום, הכלולה במצב של תרגילי גוף, כלומר, התחלת להשתמש במרכיבים העיקריים בשיפור המוסמך של הדמות שלך. כעת עלינו לזכור את הרגעים המשניים שיזרקו את תהליך הירידה במשקל. לדוגמה, לגבי הדברים הבאים:
- סאונה או אמבטיה רוסית. שיטה זו תשפר את ההשפעה של תזונה נאותה ותרגילים פיזיים. זה יהיה יעיל במיוחד לגרד את הגוף במלח או בדבש, להיות בבית מרחץ. אז אתה מגביר את תהליך ההזעה והסיר עודפי מים, רעלים ושומן מהגוף. האפקט יימשך גם לאחר שעזבו את חדר הקיטור, אז עטפו את עצמכם בסדין או בגלימה מיוחדת כדי להציל את התהליך. עם זאת, אם יש לך פריחה, שריטות או נזק אחר בעור שלך, עדיף להימנע מהליך זה, אתה יכול לפגוע בבריאות שלך.
- קרמים. השתמש בקרם כדי לשפר את האיור, למשל, קרם תרמטיבי שיאיץ את חילוף החומרים, יגביר את הניקוז הלימפה ואת זרימת הדם בגלל האפקט התרמי. החל את השמנת על אזורי הגוף הדורשים תיקון נוסף, וודא כתוצאה מכך.
- בגדים מיוחדים. השתמש בבגדים מיוחדים המשפר את זרימת הדם ויוצר אפקט ואקום, וזו הסיבה ששכבת השומן מתחממת וממש נמס בזמן שאתה משחק ספורט. בגדים כאלה אינם שונים לחלוטין מהרגיל ומיוצגים בווריאציות שונות, למשל מכנסיים, מכנסיים קצרים, חגורות או חולצות T.
- לְעַסוֹת. זה לא רק אמצעי מפואר להיפטר מהצלוליטיס, להפחתת נפחי הגוף ולהגברת חילוף החומרים, זה גם עוזר להרפות את הגוף, הופך את העור לאלסטי ובריא. אם אינך יכול לבקר במעסה מקצועי, קנה סימולטור לעיסוי ביתי וירד במשקל בבית, שילוב נעים עם שימושי.
- עיסוי מים. זרבובית מקלחת מיוחדת תעזור לך לרדת במשקל גם כשאתה מתרחץ.
- נהלי מים. תרופה משנית נפלאה להיפטר מעודף משקל. בחר את האפשרות לטעמך וקח אמבטיה - עם עשבי תיבול, סודה, מלח או ניחוחות ארומטיים. חשוב לזכור שעליך לנקוט בהליכים כאלה למשך יומיים ברציפות לפני השינה, ואז לקחת הפסקה של יומיים. שיטה זו לא רק תסייע במאבק נגד נפחים לא רצויים, אלא גם תעלה את מצב הרוח, תירגע את הגוף ותביא את העור לפי הסדר.
- עוטף. נכון לעכשיו, ישנם מינים רבים ושונים - בוץ, אצות, דבש, שמן, חימר ואפילו שוקולד. למרות העובדה שהנוהל עצמו נעים מאוד, הוא גם מקדם ירידה במשקל וריפוי. מספיק כמה מפגשים, ותבחין כיצד איבדת כמה סנטימטרים בכרכים. העטיפה יכולה להיעשות גם בבית, יחד עם עיסוי וחדר אמבטיה - במקרה זה בהחלט תאיץ את תהליך ירידה במשקל.
אנחנו יורדים במשקל בבית. כלל 5
מצב רוח פסיכולוגי. אם תחליט לרדת במשקל בבית, אל תמהר להסתכל על דיאטות ולעשות רשימת תרגילים, ראשית, פסיכולוגית, להתכוונן לגל הרצוי. מרחיק איך אתה נראה עכשיו ודמיין בבירור איך אתה צריך להסתכל בעתיד, רק, להסתכל בעיניים שלך, אתה יכול לשלוט בגוף שלך.
- ראשית, לא משנה כמה זה נשמע אכזרי, עליכם להודות בעצמכם שאתם חולים או שאינם מתאימים לרגיל, במיוחד אם המשקל שלכם יעבור הרבה מעבר לגבול המומלץ על ידי הרופאים. כדי להתגבר על המחלה ולהחזיר את הבריאות, עליכם לשנות באופן מהותי את אורח החיים ולצפות במצב חדש למשך זמן רב, אחרת אתם מסתכנים בחזרה למקום בו התחלתם.
- זה אתה, ולא מישהו אחר החליט לרדת במשקל, אז אתה זה שחייב לשלוט בעצמך ולדווח לעצמך. אף אחד לא צריך להכריח אותך לדבוק בדיאטה או לעסוק בתרגילים גופניים פרט לך. אל תשקר בעצמך, זהו צעד אחורה מדמות דקה.
- אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לרדת במשקל בקבוצה - מצא לעצמך חברה ולתמוך זה בזה, לשתף הצלחה ושיטות. לרדת במשקל עם מישהו זה תמיד קל ונעים יותר.
- השג את היומן שלך וכתוב את התזונה, התרגילים, המשקל הנוכחי ומדדים אחרים שם, כך שיהיה לך קל יותר לעקוב אחר שינויים.
- אל תהרוג בגלל התמוטטות-כל אחד עובר את זה וזה נורמלי. פשוט נשפו והמשיכו לעקוב אחר המרשמים שלכם.
- בחר בעצמך את המוטיבציה הנכונה באופן אישי. לדוגמה, אהבתך הנכזבת למישהו, עבודה חדשה, חופשה מתקרבת, הפחד להשיג עוד קילוגרמים נוספים או איום על הבריאות.
- לעורר את עצמך במעללים נוספים - צלם תמונה של הדמות שלך והשוואה. לצורך ההתקדמות שהושגה, תגמלו את עצמכם במשהו נעים, למשל, לארגן קניות, לכו לתיאטרון, קנו כרטיסים להופעה או פשוט פנקו את עצמכם עם חתיכת שוקולד.
- קנו קשקשים באיכות גבוהה כדי למדוד במדויק שינויים במשקלכם.
- טריק קטן - קנו לעצמכם צלחות יפות מיניאטוריות במקום רגילות, והארסים שלכם יקטפו.
ללא ספק שמעת או קראת כי הירידה המהירה במשקל משפיעה לרעה על הגוף, שאין לו זמן לבנות מחדש-כלומר במידה מסוימת, עם זאת, אם ירידה במשקל אינה מאוזנת.
אוהב את עצמך. המשקל שלך לא משפיע על התכונות האישיות שלך, מקילוגרם אחד לא הפכת לחברה רעה או לעובד לא כשיר.
עודף משקל הוא רק אירוע לעבוד על עצמו, לא יותר. אל תעסוק בתבנית עצמית, אל תוכל להוכיח את עצמך, זה לא יעזור, אלא, להפך, יביא אותך לדיכאון.